Atención a la forma física

(1) Al realizar ejercicios de acondicionamiento físico en invierno, es necesario calentarse por completo, especialmente cuando se está al aire libre. En primer lugar, es necesario realizar suficientes preparativos de calentamiento antes de realizar ejercicios intensivos de acondicionamiento físico.
(2) El grosor de la ropa debe ser adecuado para actividades físicas en invierno. Se debe prestar atención a mantener calientes la cabeza, la espalda y los pies. Cuando haga ejercicio al aire libre, debe prestar más atención a mantenerse caliente. Después de hacer ejercicio, no debe pararse en un lugar con mucho viento para soplar, sino que debe regresar a la habitación lo antes posible, secarse el sudor y ponerse ropa limpia.
(3) El ambiente debe ser limpio y cómodo. Al hacer ejercicio en el interior, es importante mantener la circulación y la frescura del aire interior.
(4) Métodos de ejercicio adecuados El ejercicio invernal requiere aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar el número y la frecuencia de los movimientos, así como aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y, en consecuencia, extender el tiempo de ejercicio para mejorar la función, desarrollar cualidades específicas, consumir cuerpo grasa, y prevenir la acumulación excesiva de grasa.
(5) Los cambios y ajustes deben hacerse de acuerdo con el físico del individuo. Para pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio intenso y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Las personas de mediana edad y ancianas con enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cor pulmonale e hipotensión, deben evitar el esfuerzo muscular estático.