Terminología de acondicionamiento físico

1. Ubicación
Se refiere al área muscular a entrenar en un ejercicio. Para los principiantes, el concepto de ubicación es relativamente tosco y general. Todo el cuerpo de músculos pectorales, dorsales y bíceps. Para los atletas profesionales, el concepto (significado) de posición debe ser más detallado y preciso. Por ejemplo, el borde superior, el borde inferior, el haz medio, el borde exterior, el borde interior, la esquina exterior inferior y la esquina interior inferior del músculo pectoral mayor.
2. Acción
Cuando entrene un determinado grupo muscular, use varios ejercicios. Para principiantes, es suficiente hacer de 1 a 2 ejercicios por parte a la vez; Para los atletas, a veces puede haber de 6 a 8 acciones de entrenamiento para una determinada parte.
3. Número de grupos
En el entrenamiento físico y de musculación, el número de grupos para cada acción varía de 1 a 2 a 7, 8 o incluso más de una docena de grupos. Depende de la etapa de formación, el propósito y el nivel. En términos generales, los principiantes hacen de 1 a 4 grupos de cada acción, mientras que los atletas de nivel medio a alto y los entusiastas del fitness hacen de 4 a 6 grupos por acción.
4 veces
Se refiere al número de repeticiones que un grupo de ejercicios puede completar cuando se agota. (También llamados tiempos efectivos) Generalmente, se usan menos de 6 veces para mejorar la fuerza muscular, principalmente para mejorar la fuerza absoluta de los músculos. 8-10 veces es una frecuencia media y se puede utilizar para aumentar el volumen y la circunferencia muscular. El entrenamiento de 10 a 12 veces para la circunferencia muscular y la resistencia es más propenso a la resistencia, y el entrenamiento de más de 12 veces se usa con mayor frecuencia para mejorar la resistencia muscular, la separación muscular, la finura y la pérdida de grasa.